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    跑步感到疲倦的原因
  • 2021-02-23 09:19
  • 来源: 新华网
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  • 在锻炼的过程中,你是否经常感到疲倦、昏昏欲睡、虚弱或“没气”?如果在训练中感到疲倦,别担心,会有一些简单的解决方法,但首先需要确定出现这种状况的原因。

    1、训练强度过大  如果每次的训练强度都非常大,那么总有一天你的身体会承受不了训练负荷。

    应该设立一个明确且现实的健身目标来管理你的训练强度,不要期望尽快达到理想的训练效果,而是循序渐进,在未来的几个月中设立一个日期,然后慢慢地朝那个日子努力,这样你的身体会变得更强壮。

    2、休息时间不够  休息是改善和获得力量的重要因素,如果休息不够,锻炼会是一个缓慢、单调、充满折磨的过程。想要在每个环节都充满活力,就必须确保你的身体有足够的时间恢复。

    3、饮食不够健康  如果饮食中没有摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪,那么将很难维持能量水平。

    在锻炼之前吃一小块碳水化合物丰富的零食,并在锻炼之后吃一点富含丰富蛋白质的零食。

    4、补水不足  在锻炼之前甚至锻炼期间保证身体充足的水分会对你的能量产生明显的影响。如果发现自己在锻炼后需要立即喝一杯满满的水,那就说明你没有适当的补水。

    5、生活行程安排得太满  如果生活总是被安排得很满,那么你的锻炼就更像一件苦差事。

    学会安排时间,适当的拒绝一些社交活动,在忙碌的工作中适当的休息一下,这样锻炼就可以更愉快。

    6、天气变化  虽然不能改变天气,但你可以安排自己的时间。

    夏季,可以在一天中最凉爽的时候进行训练;冬季,尽量在外面还明亮的时候进行训练,但一定要注意保暖。

    7、过多的自我否定  如果经常告诉自己做得不够或者需要更加努力,终将对自己的训练感到失望和厌倦,这是很不理想的。

    在训练时,需要密切关注自己的想法,如果发现经常因为没有跑得更远或做得更好而责怪自己时,那么请专注已经获得的成就,改变态度可以使你的身体表现变得不同。

    所以,当你觉得疲倦的时候,找准原因,对症下药,一定会更加有助于运动。

    据新华网

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